“3 nguyên tắc vàng” giúp giảm cân, đẹp dáng

186

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Lời khuyên ban đầu cho những người thừa cân, béo phì muốn giảm cân là hãy điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lí. Không kiêng khem quá mức nhưng cũng không nên thả phanh trong ăn uống. Trái ngược với nguyên tắc giảm cân cho người béo phì, có một số loại thuốc uống vào ăn uống tẹt ga nhưng vẫn giảm cân, hãy cẩn thận nhé. Các loại thuốc này có thể gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa, mất nước, nôn hoặc tiêu chảy, suy hô hấp, thậm chí tử vong.

thap-dinh-duong-giup-giam-beoTrên thực tế ,có nhiều người lựa chọn uống thuốc xổ, nhịn ăn để giảm cân. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Nhịn ăn khiến cơ thể bị suy nhược, mất nước, mất chất điện giải, làm các cơ quan bị rối loạn… Chế độ dinh dưỡng hợp lý nghĩa là lượng nạp vào phải tỉ lệ thuận với lượng đốt cháy. Nên duy trì mức 30 Kcal/kg cân nặng và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (chất bột – đường, đạm và chất béo) trong bữa ăn hàng ngày. Tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin.

Nên giảm ăn các chất tinh bột, đường kính, trái cây chứa nhiều đường. Nên ăn các chất xơ nhiều.
Tích cực vận động

Những năng lượng dư thừa cần được tiêu hao chứ không được để tích trữ

Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể và duy trì tập nó đều đặn. Tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga… Sẽ tốt hơn nếu có các chuyên gia hướng dẫn

tong-hop-nhung-bi-quyet-giam-can-doc-dao-bang-hormone-cuc-hieu-qua-ma-ban-nen-biet-4

Vận động giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và tăng cường sức khỏe

Nên uống nhiều nước thay vì các đồ uống khác

Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

Sử dụng hoạt chất sinh học từ thiên nhiên

Việc sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin gần đây đang trở thành xu hướng giúp tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian đạt mục tiêu giảm cân.

Theo nghiên cứu, 2 hoạt chất này khá ăn toàn khi tác động trực tiếp vào giai đoạn hình thành tế bào mỡ trắng, giúp giảm tích tụ đồng thời tăng ly giải mỡ trắng.

Kiên trì thực hiện các nguyên tắc trên, bạn sẽ giảm được cân nặng theo ý muốn

PGS.TS Lê Bạch Mai Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc Gia

(Tổng hợp)

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes