4 bài tập giảm mỡ đùi và bắp tay mau chóng nhất

28

Hiện tại, rất nhiều người lựa chọn cho mình cách giảm béo từ nhiều loại thức ăn giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, đối với những người không phù hợp sử dụng thức ăn thì các phương pháp giảm béo tự nhiên từ các bài tập là lựa chọn tuyệt vời nhất. Tập luyện thể thao không chỉ là một phương pháp giảm béo bắp tay, đùi hiệu quả mà nó còn giúp bạn giảm béo bắp tay và đùi nhanh chóng và an toàn.

Ngoài các bài tập luyện hàng ngày thì bạn cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm mỡ đùi nhanh chóng hơn.

Hãy tham khảo 4 bài tập giảm mỡ đùi với bắp tay mau lẹ nhất dưới đây nhé.

Bài tập 1: Chạy bộ hàng ngày

Chắc chắn bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người. Nếu như bạn không có thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm béo thì chạy bộ là một môn thể dục giúp giảm cân tuyệt vời.

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào ban sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một vận tốc vừa phải phù hợp và hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm béo, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

4-bai-tap-giam-mo-dui-va-bap-tay-mau-chong-nhat-1

Mẹo nhỏ giảm béo đùi nhanh chóng nhé: bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong, điều này sẽ giúp bạn đào thải mỡ dư thừa dễ dàng hơn. Kể cà các lớp mỡ trên đùi, bắp tay cũng được giảm béo và thon gọn hơn.

Bài tập 2: Dang chân, hạ mông

Và bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo bắp tay một cách nhanh chóng nhất, bởi khi bạn thể dục thường xuyên lực tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp tay.

Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.

Bước chân rộng sang trái, hạ hông phần thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: Massage đùi với bắp tay

Cũng như vòng eo, cách giảm béo đùi, bắp tay liên tục là thực hiện các thao tác massge kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… kết hợp với kem tan mỡ thoa lên massage nhẹ nhàng cho nhiệt tỏa ra đốt cháy chất béo nhanh chóng và an toàn hơn.

4-bai-tap-giam-mo-dui-va-bap-tay-mau-chong-nhat-2

Cách làm rất đơn giản: thoa hỗn hợp bia gừng lên vùng đùi, bắp tay rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được đùi, bắp tay được thon gọn thêm thon gọn hơn.

Bài tập 4: Động tác nâng hông

Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm hoặc bạn có thể nằm giữa nền nhà cũng được.

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn và đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí lúc đầu.

Chú ý : khi thực hiện các bài tập giảm cân đùi bắp tay nhanh chóng.

Mỗi ngày bạn tập ít nhất là 30 phút để có được cơ thể thon gọn. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Ngoài ra, đối thêm những người tập thể thao giảm mỡ bạn có thể lựa chọn cách ăn uống hỗ trợ giảm cân :

Nên chia nhiều bữa trong ngày: thay vì ăn 3 bữa/ngày bạn nên bổ sung và 2-3 bữa phụ nữa để cân bằng lượng đồ ăn nạp vào cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn không bị quá đói hoặc thiếu năng lượng cho trong cơ thể. Những thức ăn giảm béo nhanh nhất nên chọn như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi,..

Bổ sung nhiều chất protein: nguồn năng lượng căn bản để tạo cơ bắp là protein, do đó, cách giảm mỡ tốt nhất với có được một cơ bắp săn chắc thì bạn nên ăn nhiều đồ ăn chứa protei như thịt, cá,… với nên hạn chế các chất béo, dầu mỡ từ động vật, hạn chế các món chiên xào,…

Tăng cường thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi: trong mỗi thực đơn giảm mỡ hàng ngày bạn nên đa dạng và có nhiều món ăn được chế biến từ các loại rau khác nhau. Mục đích của cách này là bổ sung cân bằng lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể để duy trì một thể trạng sức khỏe tốt hơn. Theo đó, bổ sung nên các loại nước ép trái cây nguyên chất để giảm cân nhanh hơn.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes