Cách ăn đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả

223

Khi cơ thể đang ở mức béo phì báo động thì việc giảm cân rất cần thiết và cấp bách. Béo phì thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà nó còn gây ra những căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Dưới đây là một số phương pháp dinh dưỡng để bạn thêm vào thực đơn giảm cân giúp có vóc dáng thon gọn hơn.

Ăn thức ăn có hàm lượng nước cao

Nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày và ăn các loại trái cây và rau củ để giữ nước trong cơ thể. Bưởi là một trong những loại quả giúp cơ thể giữ nước và giúp giảm cân rất tốt nhờ chứa khoảng 30 calo và 90% nước. Bưởi thường được chị em thêm vào bí quyết làm đẹp của mình.

Ăn thức ăn có hàm lượng chất xơ cao

chat-xo-lam-giam-can-cuc-ky-hieu-qua

Chất xơ làm giảm cân cực kỳ hiệu quả

Chất xơ giúp làm giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol trong cơ thể và giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết đồng thời tránh được bệnh trĩ. Những nghiên cứu gần đây cho thấy ăn nhiều chất xơ cũng là một cách giúp giảm cân hiệu quả.

Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn cho thực phẩm không lành mạnh. Chất xơ sẽ giữ cho bạn thường xuyên và có thể bảo vệ chống lại ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Ăn ít muối

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong cuộc sống nhưng cũng không được quá lạm dụng muối vì nó sẽ gây ra bệnh cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ đồng thời có nguy cơ tăng cân rất cao. Cần phải dung hòa lượng muối vào ơ thể bằng cách ăn nhạt hơn, điều này cũng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu cơ thể thu nạp quá nhiều đường sẽ không tốt vì đường là kẻ thù của bệnh tiểu đường, béo phì. Giảm lượng đường cũng giúp tránh được nguy cơ béo phì, tăng cân.

Xem thêm >>> Giảm cân hiệu quả với mật ong

Ăn ít chất béo

an-it-chet-beo-de-giam-can-hieu-quaKế hoạch chế độ ăn uống ít chất béo đã trở thành một sự lựa chọn phổ biến cho những người ăn kiêng trong những năm gần đây. Giảm chất béo tổng thể trong chế độ ăn uống thường xuyên giúp giảm cân.

Bài tập thể dục giảm cân: Gập bụng

Vòng eo “bánh mỳ” luôn làm bạn mất tự tin khi mặc quần áo? Đừng lo lắng, với bài tập giảm cân này hãy áp dụng động tác gập bụng cực hiệu quả:

Phương Pháp Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà

• Hai tay đưa qua chán, để ở sau gáy

• 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại)

• Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng.

• Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng)

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes