Dáng chuẩn với bài tập HIIT giảm cân, khỏe đẹp

120

HIIT đang làm điên đảo Hội những người muốn giảm béo? Vậy HIIT là gì? Theo các huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ, thể hình, HIIT cần thiết cho chị em nào muốn giảm cân nhanh, nó khiến ta đổ mồ hôi rất nhiều, tiêu tốn calo vào bậc nhất trong tất cả các phương pháp luyện tập. Kết hợp tập HIIT thêm chế độ ăn kiêng hợp lý hằng ngày để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất sỡ hữu vóc dáng chuẩn nhất.

HIIT là gì?

giam-can-voi-phuong-phap-hiit

Giảm cân với phương pháp HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training – một phương pháp gồm các bài tập nâng cao và khá nặng. HIIT thích hợp cho cả nam và nữ. HIIT được thực hiện trên nguyên tắc các động tác nhanh gấp gáp dồn dập vào khoảng 15-30s, sau đó thả lỏng 10s rồi lại tiếp tục nhanh và mạnh 15-30s, cứ như vậy đến khoảng 10-15 set tùy theo thể lực của từng người.

Những lợi ích của HIIT chủ yêu mang lại là:

– Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả quá trình hô hấp.

– Tiết kiệm thời gian (15’ tập HIIT = 30-50’ các bài tập đơn giản cường độ cao)

– Không chỉ đốt cháy mỡ trong quá trình tập như các bài tập nhẹ thông thường mà còn kéo dài nhiều giờ sau đó.

Bài tập HIIT giảm cân – tăng thể lực

Thực đơn ăn kiêng tham khảo

Thực đơn 1 :

Bữa sáng :

Nước cam và 1 muỗng mật ong 1 lát bánh mì khô Một miếng pho mát nhỏ, ít béo 2 quả mận

Bữa trưa:

Nước ép cà chua Cá mòi, măng tây, hành tây và nấm ăn với cơm trắng Pho mát ít béo và 2 quả mận

Bữa tối :

– 1 lát dứa

– Súp rau, 1 miếng gà quay ăn kèm bắp cải, súp lơ, rau bina và khoai tây nước

– Salad trái cây tươi rưới 1 thìa mật ong.

Xem thêm >>> Cách giảm cân nhanh nhất hiệu quả với bưởi

Thực đơn 2 :

Bữa sáng :

– 1 quả chuối

– 1 lát bánh mì, hạt ngũ cốc ít béo

– 2 lát thịt nạc mỏng và ít bơ thực vật

– 1 hũ sữa chua ít béo với 2 thìa mật ong

Bữa trưa:

– 2 Bánh ngọt từ bột lúa mạch với pho mát ít béo Mì ông nấu với thịt gà nạc (bỏ da và mỡ), đậu xanh và nấm

– 1 lát dứa.

Bữa tối :

– Salad cà chua và rau thơm trộn với dầu ôliu và dấm

– Bơ lạt, nấm và hành tây xào ăn với cơm gạo trắng

– 2 thìa mật ong với 1 hũ sữa chua ít béo

Nếu bạn muốn có vòng eo thon nhanh chóng, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Best Model Slim – Nhật chiết xuất từ linh chi, trà xanh, collagen và các loại thảo dược khác, được chứng nhận an toàn, hiệu quả với tất cả mọi người. Liên hệ 0908.36.77.38 để biết thêm thông tin sản phẩm.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes