“Chìa khóa” giảm béo đùi và mông, cho thân hình quyến rũ!

496

Hình ảnh mông nặng và đùi to không phải chỉ tồn tại ở những người thừa cân,béo phí. Ngay cả những người có chỉ số thân hình được cho là không thừa cân cũng có thể rơi vào trường hợp này. Cách giảm béo đùi và mông hiệu quả nhất là bạn nên luyện tập và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, để nhanh chóng có được thân hình cân đối và quyến rũ.

giam-beo-dui (1)

Béo đùi và mông khiến thân hình mất cân đối

Bạn thuộc trường hợp béo đùi vào mông nào?

– Trường hợp 1: Béo toàn thân nên mông và đùi cũng béo

Trường hợp này thường xuất hiện ở những người béo hình quả lê (béo bụng, mông, đùi). Để xác định có bị béo toàn thân không, bạn có thể căn cứ vào chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu chỉ số BMI lớn hơn 23, bạn đã bị thừa cân, cần tiến hành giảm cân toàn thân, chứ không chỉ ở các vùng mông đùi nhằm đảm bảo sức khỏe, phòng ngừa các bệnh do thừa cân gây ra.

– Trường hợp 2: Bạn bị béo cục bộ ở vùng mông và đùi

Trường hợp béo cục bộ mông và đùi với chỉ số BMI bình thường, thường xảy ra ở phụ nữ sau sinh, phụ nữ trung niên hoặc tiền mãn kinh. Có 2 nguyên nhân gây ra tình trạng này: Thứ nhất, đặc điểm cơ học của các đối tượng này là mông không săn chắc do đã trải qua cơn chuyển dạ. Thứ 2 là do đang dần bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nên cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen, vì thế mỡ tập trung nhiều ở vùng eo, mông, đùi, làm vóc dáng sồ sề, thiếu cân đối.

Cách tính BMI

BMI = trọng lượng cơ thể/chiều cao x chiều cao.

Kết quả:

– Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5

– Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25

– Thừa cân: BMI từ 25-30

– Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40

– Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Luyện tập + chế ăn uống khoa học: Cách giảm béo đùi và mông hiệu quả nhất

giam-beo-dui (2)

Luyện tập + chế ăn uống khoa học là cách giảm béo đùi và mông hiệu quả nhất

1. Chế độ dinh dưỡng

Cắt giảm hấp thụ chất béo:

– Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

– Tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu…

– Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…

Cắt giảm hấp thụ carbohydrates:

– Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng tinh bột và bổ sung protein nhiều hơn. Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì. Khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở mông và đùi.

– Nên ăn thêm bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…

– Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như cá và thịt gà bỏ da. Nhưng hãy ăn với lượng vừa phải.

– Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.

– Uống nhiều nước lọc.

Xem thêm >>> Cách giảm béo đùi hiệu quả và nhanh chóng nhất

2. Các bài tập giúp giảm mỡ, săn chắc mông và đùi

Để giảm béo đùi và mông hiệu quả, các bạn có thể lựa chọn một trong số môn thể theo dưới đây hoặc tự luyện tập tại nhà tùy theo sở thích và điều kiện bản thân. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn cần phải kiên trì, mỗi buổi tập ít nhất 45 phút, kết quả chỉ đến sau vài tháng luyện tập chăm chỉ.

– Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy và leo cầu thang ở bất cứ nơi nào. Để bài tập hiệu quả nhất, bạn hãy lao người về phía trước và giữ lưng thẳng. Việc lên xuống cầu thang sẽ giúp tăng cường cử động cơ đùi và cơ mông, làm săn chắc và thon gọn hơn.

– Đứng lên ngồi xuống: Đây là bài tập bạn kết hợp và có thể giảm được 3 vòng quan trọng là vòng bụng, vòng mông và vòng đùi. Lần đầu tiên luyện tập bạn sẽ thấy bụng là phần đau nhiều nhất. Nhưng chỉ sau 2-3 lần luyện tập là bạn đã cảm thấy quen và không đau. Cách thực hiện như sau: Chống hai tay lên hông và đứng lên ngồi xuống ít nhất 20 cái. Hoặc bạn có thể nằm và đưa hai tay lên đầu lấy hông làm điểm giữ lấy lực đẩy người lên.

giam-beo-dui (3)

Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ bụng, mông và đùi

– Bài tập gót chân: Cách giảm béo đùi và mông này thực hiện cũng khá đơn giản: Đầu tiên, hãy đứng hai chân mở rộng hơn vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân ra ngoài. Sau đó, hạ thấp dần trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà rồi nhấc co cả hai gót chân lên.

– Trượt nhanh: Đứng chân rộng bằng hông sau đó di chuyển chân trái lên trước. Uốn cong chân phải khi di chuyển chân trái ra sau tạo thành một đường trượt, giữ đầu gối chân phải che lấp ngón chân, chú ý căng hai chân ra hết sức. Từ từ kéo chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này từ 8-12 lần. Đổi chân và lặp đi lặp lại 2 – 3 lần với mỗi bên chân.

Hãy cùng áp dụng và cảm nhận cách giảm mỡ đùi và mông chúng tôi vừa chia sẻ ở trên để có ngay cặp đùi thon gọn, vòng 3 săn chắc và quyến rũ nhé các chị em!

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes