Giảm cân lành mạnh với chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch

186
Chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Đan Mạch chủ yếu tập trung vào protein trứng, các chất xơ từ rau, củ, đồng thời giảm bớt tinh bột, các loại hạt, trái cây nhiều chất béo, đường. Chế độ ăn kiêng Đan Mạch thường được thực hiện trong vòng 13 ngày và hứa hẹn giảm 4-5kg.

Phương pháp ZonePerfect giảm cân bằng cách cân bằng thực phẩm hàng ngày The Fast Diet – Giảm cân bằng cách nhịn ăn bắt nguồn từ nước AnhĂn kiêng giảm cân theo chế độ Flexitarian linh hoạt tốt cho sức khỏe.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-1

Giảm cân hiệu quả và lành mạnh với chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch

Chế độ ăn uống này là rất nghiêm ngặt: bất kỳ sự phá vỡ nào sẽ khiến chế độ ăn kiêng bị dừng và bạn không thể thực hiện lại chế độ này trong 6 tháng tiếp theo. Cà phê có thể được thay thể bởi trà và ngược lại.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-2Chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch

Ngày 1

Sáng: gồm có 1 cốc cà phê với đường.

Trưa: có thể ăn 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, và 1 quả cà chua.

Tối : gồm 7 ounces thịt bò, sa lát xanh với dầu và nước chanh.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-3Ngày 2

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường.

Trưa: Dùng 9 ounces giăm bong, 1 cốc sữa chua ít béo.

Tối: Sử dụng 7 ounces thịt bò bạn có thể hấp hoặc nướng, sa lát rau xanh với dầu oliu và nước chanh.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-4Ngày 3

Sáng: gồm có 1 cốc cà phê với đường và 1 lát bánh mỳ.

Trưa: Ăn 2 quả trứng luộc, 1 lát giăm bông, sa lát rau xanh với dầu oliu  và nước chanh.

Tối: 1 đĩa nhỏ rau cần tây luộc, 1 quả cà chua, và 1 loại hoa quả tươi như 1 quả táo, 1 quả lê hoặc 1 quả cam.

Xem thêm >>> Bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả trong 30 ngày

Ngày 4

Sáng: 1 cốc cà phê với đường ăn kèm với 1 lát bánh mỳ

Trưa:  trong khi bữa trưa gồm 1 cốc nước cam và sữa chua.

Tối: Bạn có thể ăn 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt ăn sống và 9 ounces pho mát loại ít béo.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-5Ngày 5

Sáng: 1 củ cà rốt to 100g

Trưa:  7 ounces cá tuyết hấp với nước chanh và 1 thìa cà phê bơ.

Tối: gồm 7 ounces thịt bò với 1 cây cần tây

Ngày 6

Sáng: 1 cốc cà phê cho thêm chút đường, 1 lát bánh mỳ bột mạch nha

Trưa: 2 quả trứng luộc hoặc có thể thay thế bằng 4 lòng trằng trứng, 1 củ cà rốt to ăn sống hoặc 2 củ ép lấy nước uống

Tối: 1 phần thịt gà luộc (đã bỏ da), sa lát xanh với dầu, nước chanh.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-6Ngày 7

Sáng: 1 cốc trà xanh cho ngày mới thêm tỉnh táo

Trưa: Uống thật nhiều nước lọc

Tối: 7 ounces sườn cừu và 1 quả táo xanh

Ngày 8

Sáng: 1 cốc cà phê cho thêm 1 chút đường

Trưa:2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, 1 quả cà chua

Tối: 7 ounces thịt bò với 1 phần salad rau trộn, có thể là salad cà chua, dưa chuột hay bất kỳ loại rau nào mà bạn thích

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-7Ngày 9

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường

Trưa: 9 ounces giăm bông, 1 hộp sữa chua ít béo

Tối: 9 ounces thịt bò, sa lát rau trộn với dầu  và nước chanh

Ngày 10

Sáng: 1 cốc cà phê thêm ít đường, 1 lát bánh mỳ đen

Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần sa lát rau xanh, 1 lát giăm bông

Tối: 1 đĩa cần tây luộc, 1 loại quả táo, 1 quả cốc nước ép cà chua.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-8Ngày 11

Sáng: 1 củ cà rốt to

Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, 1 thìa nước cốt chanh hoặc có thể pha vào nước, 1 thìa cà phê bơ

Tối: 9 ounces thịt bò, 1 cây cần tây ép lấy nước uống

Ngày 12

Sáng: 1 hộp sữa chua,  1 cốc nước ép cà chua

Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, nước chanh, 1 thìa cà phê bơ

Tối: 1 phần salad rau trộn, 1 quả lê.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-9Ngày 13

Sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 cốc cà phê ít đường

Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to ăn sống

Tối: 9 ounces thịt gà bỏ da, 1 phần salad dưa chuột– cà chua.

Giam-can-hieu-qua-va-lanh-manh-voi-che-do-an-kieng-kieu-dan-mach-10Chúc bạn giảm cân hiệu quả và lành mạnh với chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch nhé.

(Tổng hợp)

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes