Phương pháp ăn kiêng Dean Ornish Diet ăn nhiều hơn, giảm cân nhanh hơn
Điểm nhấn mạnh phương pháp ăn kiêng Dean Ornish Diet là nên ăn những thức ăn có nhiều chất xơ, ăn nhiều rau.
1. Những thực phẩm có thể ăn bất kì khi nào, tới no thì thôi
– Đậu xanh và các cây họ đậu.
– Hoa quả: bất kể thứ gì từ táo tới dưa hấu, từ quả mâm xôi tới dứa.
– Rau củ.
2. Những thực phẩm cần ăn có điều độ
– Các sản phẩm sữa không béo như sữa không bơ, sữa chua không béo, pho mát không béo.
– Các sản phẩm không béo hoặc rất ít chất béo khác.
3. Những thứ tránh dùng
– Thịt các loại kể cả cá và thịt gà.
– Dầu và các sản phẩm chứa dầu như bơ thực vật và hầu hết các loại nước sốt salát.
– Quả lê, oliu.
– Đường và các sản phẩm chiết xuất từ đường như mật ong, xiro…
– Rượu.
– Bất kể loại gì có nhiều hơn 2gram chất béo một khẩu phần.
Phương pháp ăn kiêng Dean Ornish Diet khuyên chúng ta nên ăn nhiều bữa vì phương pháp ăn kiêng này làm bạn đói nhanh hơn, đồng thời cũng làm bạn no nhanh hơn. Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không làm tăng lượng calo.
Xem thêm >>> Thực đơn giảm cân nhanh chỉ trong vòng 2 tuần
4. Thực đơn tham khảo
– Ăn sáng: 2 lòng trắng trứng, 1/3 chén dâu, 1/2 chén cơm gạo lứt
– Ăn trưa: Cơm gạo lứt, ít tép, rau xanh, trái táo nhỏ
– Ăn nhẹ: Ít hạt hạnh nhân, mơ
– Ăn tối: 1 chén yogurt, nửa chén cơm gạo lứt, cá, cà chua, rau xanh
Phương pháp ăn kiêng Dean Ornish Diet ăn nhiều hơn, giảm cân nhanh hơn hy vọng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé.
(Tổng hợp)
