Giảm 3kg trong vòng 1 tuần với thực đơn giảm cân đơn giản

5064

Không cần uống thuốc giảm cân, hay tập luyện hoặc phải chịu đau đớn do phẫu thuật, chỉ với một thực đơn ăn kiêng hợp lý và một chế độ tập luyện, sinh hoạt đều đặn, chắc chắn trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm ngay 3kg mỡ thừa.

Những lưu ý khi ăn kiêng

– Tuân thủ đúng khẩu phần ăn, không nên nhịn ăn hoàn toàn

– Tránh ăn các thực phẩm dầu mỡ, đồ chiên rán

– Không nên ăn vặt, thay các đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.

– Tránh tập thể thao quá sức, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

– Đảo bảo đủ 1700kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày

– Chia nhỏ bữa ăn, hạn chế ăn tinh bột

– Ăn nhiều rau xanh, trái cây, đặc biệt là bưởi, chuối, táo.

Xem thêm >>> Trị rạn da sau sinh chỉ là chuyện nhỏ

Thực đơn giảm cân

Bữa sáng:

1 quả trứng gà luộc

1 lát bánh mỳ đen

1 quả chuối chín

1 cốc nước ép táo hoặc có thể thay thế bằng 1 ly cafe đen.

Bữa trưa:

Thực đơn 1: 1 bát cơm, canh bí thịt nạc, 1 múi bưởi

Thực đơn 2: 1 bát cơm, 200gr thịt nạc luộc, 1 cốc nước ép cà chua

Thực đơn 3: 1 bát cơm, thịt kho, rau luộc.

Bữa tối:

Bạn có thể chọn một trong 3 gợi ý sau:

  1. 200g ức gà luộc, canh mướp đắng, 1 quả táo
  2. 1 tô mỳ thịt nạc, 1 quả táo
  3. 200gr cá hấp, salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường.

Dành khoảng 30p – 1 tiếng để thực hiện chạy bộ

Tập thể dục luôn là phương pháp giảm cân hiệu quả

Chế độ luyện tập

Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng… với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Tập luyện đầy đủ hàng ngày

– Buổi sáng nên dành 30-45 phút tập các bài tập nhẹ như chạy bộ, bài tập 7 động tác….

– Các bài tập bật nhảy, gập bụng… nên tập vào buổi chiều tối, thời gian tập từ 45 phút – 1 tiếng.

Thói quen sinh hoạt

– Không nên ăn sau 8 giờ tối, uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

– Tập dần thói quen đi bộ

– Tắm nước nóng kết hợp ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi ngày.

Tư vấn bởi Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng gà

Gọi ngay: 0946 126 968 để được các chuyên viên tư vấn miễn phí.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes