Tìm hiểu phương pháp giảm cân Low Carb là gì

936

Nếu bạn đang muốn có vóc dáng chuẩn, thon gọn mà “ngại” ăn kiêng chất béo thì đây chính là lúc bạn nên tìm hiểu đến phương pháp giảm cân Low Carb. Low Carb được giới trẻ biết đến nhiều ngày nay do đây là phương pháp giảm cân hoàn toàn khác biệt, có tính khoa học và hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng trangdatoanthan.net tìm hiểu phương pháp giảm cân Low Carb là gì nhé!

Low carb diet chúng ta có hiểu là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất Carbonhydrates (chất bột đường) trong bữa ăn hàng ngày, và ăn thoải mái không hạn chế số lượng chất béo và chất đạm.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Low-Carb

Tuy có nhiều hình thức giảm cân, nhưng theo bản chất chung có 2 loại Diet phổ biến và thường dùng nhiều nhất đó là:

+ Low Fat, High Carb : Ít chất béo, nhiều chất Carb ( gọi tắt là low fat diet )

+ Low Carb, High Fat : Ít chất Carb, nhiều chất béo.

Low-Carb-Diet

Phương pháp giảm cân Low Carb hiệu quả

Carb là viết tắt của Carbonhydrate. Chúng được tìm thấy có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, các loại bột, v..v.. Carb cũng là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Khi cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Nguyên lý của chế độ này là “Low carb, hight fat, hight protein”. Người ăn kiêng sẽ phải cắt giảm hoàn toàn các thức ăn có chứa lượng Carbonhydrate (chất bột đường) ra khỏi bữa ăn hằng ngày, có thể ăn thoải moái thực phẩm giàu protein và chất béo.

Những món ăn phải kiêng tuyệt đối trong chế độ ăn low-carb:

Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt

Tất cả các loại hoa quả (người ăn kiêng phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb)

Tất cả các loại thức ăn nhanh

Những món ăn có thể ăn thoải mái trong chế độ ăn low-carb:

Tất cả các loại thịt và mỡ

Tất cả các loại trứng

Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật

Các loại hải sản

Bơ và phó mát

Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

Xem thêm >>> 4 nguyên tắc vàng cho cô nàng giảm cân

Các loại gia vị

uu-diem-cua-low-card

Low Carb Diet mang những ưu điểm vượt trội gì

Để giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao nên lựa chọn Low Carb Diet là phương pháp giảm cân cho mình, chúng ta sẽ cùng điểm qua những ưu điểm Low Carb Diet mang lại cho bạn là gì nhé:

– Low Carb Diet là phương pháp giảm cân hoàn toàn tự nhiên, phù hợp với thể chất của hầu hết tất cả mọi người.

– Low Carb Diet không bắt người ăn kiêng phải kiêng ăn một số chất béo, chất đạm nên cơ thể được nạp đầy đủ dinh dưỡng mang lại cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo.

– Không làm da bị lão hóa, chùn nhão, mà làm đẹp da, tươi trẻ, da dẻ hồng hào, tươi tắn.

– Giảm nồng độ cholestrol xấu và ổn định huyết áp, chống lại các nguy cơ về tim mạch.

– Vừa có thể thỏa mãn cơn đói và cái thú ẩm thực đến mức tối đa vì những bữa ăn ngon miệng có rất nhiều chất béo.

– Biến nó thành một lối sống suốt đời của bạn vì nó dễ dàng phù hợp với tất cả mọi người kể cả những buổi tiệc, dự lễ sinh nhật, cưới hỏi,… Vì vậy bạn sẽ không bao giờ phải sợ việc mình sẽ bị tăng cân trở lại và có thể ăn thoải mái không phải cực khổ kiêng khem.

giam-can-thi-nen-chon-low-carb

Cô gái thành công với phương pháp giảm cân Low Carb

Kết hợp cùng Low Carb Diet

Vẫn không có phương pháp giảm cân tự nhiên nào tốt bằng tập thể dục thể thao. Hãy chọn cho mình một môn thể thao để theo đuổi, có thể là chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hay tập gym chẳng hạn, ít nhất ba lần mỗi tuần để mau chóng có một vóc dáng như ý và duy trì được sức khỏe, sức bền. Nếu bạn không có thời gian quá nhiều trong ngày, chỉ cần ở bật Youtube lên, search các cụm từ như “Workout”, “HIIT” cho những bạn muốn giảm cân hay “Do cardio” cho những bạn muốn có cơ săn chắc… sẽ có những bài tập hỗ trợ bạn bên cạnh việc ăn lowcarb.

giam-can-voi-phuong-phap-hiitXem thêm: Dáng chuẩn với bài tập HIIT giảm cân, khỏe đẹp

Low carb là một cách giảm mỡ hiệu quả nhanh dành cho những ai muốn giảm cân cấp tốc trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, chúng ta không phụ thuộc hoàn toàn vào low carb hay bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào. Bởi việc cắt giảm lượng chất dinh dưỡng ra khỏi cơ thể đột ngột cũng có thể làm cơ thể mất cân bằng tạo ra một số tác dụng phụ, bạn cũng cần có thời gian để thích nghi với chế độ ăn uống này.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes